Saúde & Beleza
Os três pilares do corpo definido
O assunto já é bem batido, ter um corpo bem definido e com músculos é o sonho de muita gente, e apesar de muitos tentaram, poucos são os que conseguem atingir os resultados desejados e tem orgulho do seu próprio corpo, existem 3 pilares que são essenciais para qualquer pessoa, e se você não está conseguindo resultado na academia é porque provavelmente está negligenciando um deles, independente de qual seu objetivo ganhar massa muscular, trincar ou perder peso.
Os pilares são Dieta, Treino e descanso, vamos falar sobre tudo isso aqui, qual o papel de cada um desses pilares e qual o tamanho da sua importância para o resultado final ( Conquistar o corpo desejado ).
DIETA
Não importa o treino que você faz, se sua dieta não for apropriada você nunca vai atingir o resultado que deseja, a dieta é mais importante do que o treino, podemos inclusive dizer que a dieta é responsável por pelo menos 70% da sua aparência física. Muitas pessoas ao não conseguirem resultados jogam a culpa na genética, que sim tem sua importância, mas não pode ser culpada, já que uma boa dieta é capaz de superar qualquer “genética”, por exemplo se você tem facilidade em ganhar peso, reduza o consumo de carboidratos. Recomendamos a NatuFit, comida congelada, pratica e saudável.
Fazer dieta não é fácil no entanto existem diversos tipos de dietas e milhares de artigos sobre o assunto na internet, minha recomendação para você é que procure uma dieta que achar legal e tente fazer por um período (2 a 3 meses) só para ver se seus resultados melhoram. Resultados são alcançados em qualquer vertente da vida quando você para de reclamar: “Ai, não gosto de comer a mesma coisa todos os dias”.
Treino
Agora que estamos em dia, com a dieta vamos falar do treino, existem diversas divisões de treinos cada uma tem suas vantagens e desvantagens, por essa razão é difícil recomendar um treino bom, sem conhecer a pessoa, uma coisa que muita gente costuma ignorar na hora de escolher um treino, é a própria rotina, você deve ficar atento, e levar em consideração o tanto de esforço que você faz fora da academia, se você tem um trabalho onde pega pesado, seu corpo vai precisar de mais tempo para se recuperar, se o seu trabalho não exige muita força física, você pode fazer um treino mais longo, para compensar a falta de movimento durante o dia.
Não confunda, treinar pesado não significa ficar 2 horas na academia, o ideal é que uma pessoa comum termine o treino de levantamento de peso em no máximo 1:15h.
Descanso
Já falamos sobre Dieta e Treino, agora vamos falar da parte mais fácil o descanso, que muitas vezes acaba sendo ignorado por excesso de força de vontade. Se você está treinando pesado e comendo direitinho é na hora do descanso que o seu corpo vai crescer, durante o treino de musculação os músculos do corpo são “quebrados” o corpo percebendo que o músculo está sendo exigido decidi reconstruir tudo, mas agora com mais “força”, essa reconstrução só acontece quando você está descansando, especialmente durante a noite quando você está dormindo, esse processo é conhecido como hipertrofia. Então tente dormir ao menos 8 horas, para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recompor.
Então dividir corretamente seu treino é essencial para conquistar os resultados, já que um bom treino além de exigir muito do seu corpo também te dá tempo para se recuperar. Para pessoas normais ( trabalham/estudam e não vivem só para treinar e nem usam anabolizantes), eu recomendo a divisão ABC intercalada ou seja 1 dia de treino e 1 dia de descanso ou o treino ABCD com 1 dia de descanso no meio da semana.
Este artigo é um oferecimento de: NatuFit, comida congelada, pratica e saudável.
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10 dicas para proteger crianças contra infecções + dica bônus
Aqui, mostraremos 10 dicas para proteger crianças contra infecções. Isso tem se tornado uma preocupação constante para pais e cuidadores, especialmente durante os períodos de maior incidência de doenças respiratórias, como gripes e resfriados. Contudo, tome os cuidados listados abaixo e, se verificar sintomas mais constantes, procure ajuda médica.
10 dicas para proteger crianças contra infecções
Vacinação:
A vacinação é fundamental para crianças, jovens e adultos, independentemente do que muitos digam por aí. Certifique-se de que as crianças recebam todas as vacinas recomendadas, incluindo as vacinas contra gripe e outras doenças respiratórias, de acordo com o calendário de vacinação.
Higiene das mãos:
Ensine as crianças a lavar as mãos regularmente com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente antes de comer, depois de usar o banheiro e ao chegar em casa.
Cobrir a boca e o nariz:
Instrua as crianças a cobrir a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar e a jogar o lenço no lixo imediatamente após o uso. Se não houver lenço disponível, ensine-as a tossir ou espirrar no cotovelo, em vez das mãos.
Evitar contato próximo com pessoas doentes:
Oriente as crianças a evitar o contato próximo com pessoas que estão doentes, incluindo evitar compartilhar objetos pessoais, como talheres e copos.
Limpeza e desinfecção:
Mantenha superfícies e objetos frequentemente tocados limpos e desinfetados regularmente, especialmente em áreas de uso compartilhado, como banheiros e cozinhas.
Evitar multidões:
Evite levar as crianças a locais lotados ou eventos onde haja muitas pessoas, especialmente durante surtos de doenças respiratórias. Tudo isso para que o sistema imunológico mantenha-se equilibrado.
Promover um estilo de vida saudável:
Incentive as crianças a manterem um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e redução do estresse.
Mantenha as crianças em casa quando estiverem doentes:
Se uma criança estiver doente, é importante mantê-la em casa para evitar a propagação da doença para outras pessoas.
Ventilação adequada:
Mantenha os ambientes internos bem ventilados, abrindo janelas e portas sempre que possível para permitir a circulação de ar fresco. Essa ‘troca de ar’ ao longo do dia, é fundamental não só para crianças, mas também para adultos.
Consulta médica:
Em caso de sintomas de infecções respiratórias, como febre, tosse, coriza ou dificuldade para respirar, consulte um médico imediatamente para avaliação e tratamento adequados.
Dica Bônus:
Oferecer exclusivamente leite materno nos primeiros 6 meses de vida e complementá-lo com alimentos saudáveis até os 2 anos é altamente recomendado, pois o leite materno contém anticorpos fornecidos pela mãe. Esses anticorpos ajudam a aumentar a proteção contra infecções comuns no outono/inverno e outras doenças.
Saúde & Beleza
Entenda o que é Mounjaro: remédio que tem sido usado por ricaços brasileiros
Você sabe Entenda o que é Mounjaro: remédio que tem sido usado por ricaços brasileiros? Esta é uma nova substância apelidada de “Ozempic dos ricaços” e que foi produzida pelo laboratório Eli Lilly. Semelhante ao Ozempic, tornou-se favorito dos ricaços quando o assunto é rápido emagrecimento e o valor dele? Pode chegar a R$ 3.782,17.
Além disso, sua indisponibilidade no mercado brasileiro aumenta seu status de exclusividade. Aprovado pela Anvisa no ano passado, tem como principal objetivo tratar diabetes.
O que é Mounjaro?
Segundo a bula seu principal ativo é a tirzepatida, que ajuda a controlar a taxa de açúcar no sangue. Na prática, o remédio foi aprovado para tratar a diabetes, desta vez do tipo 2 e nos Estados Unidos, o Mounjaro foi aprovado para tratamentos da obesidade.
Simulando a ação dos hormônios GLP-1 e GIP, a medicação afeta a sensação de saciedade no cérebro e a redução da velocidade da digestão da comida. Com essa ação, a pessoa que usa o medicamento sente menos fome, consome menos calorias e perde peso. Já no pâncreas, o Mounjaro estimula a produção de insulina, motivo pelo qual os remédios são utilizados no tratamento da diabetes tipo 2.
Saúde & Beleza
Diástase afeta 30% das mulheres
A diástase abdominal, rompimento anormal dos músculos retos abdominais, é um quadro que atinge cerca de 30% das mulheres. Ocorre principalmente durante a gravidez, quando há um estiramento natural da musculatura para dar mais espaço ao bebê.
O cirurgião plástico Samir Eberlin, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, explica que essa distensão dos músculos provoca uma espécie de deformação estética do abdômen e o surgimento de uma protuberância vertical. Além do incômodo estético, a diástase também pode causar outros desconfortos, como dores nas costas, dores nas pernas e até dificuldade para andar.
“O músculo reto abdominal trabalha como duas grandes cintas que dão suporte à região anterior do abdômen. Quando estes dois músculos se distanciam, a área entre elas perde a sustentação e a barriga acaba ficando deformada”, explica.
O médico esclarece que há diferentes níveis de diástase e o tratamento depende da gravidade de cada diagnóstico. Quando o afastamento dos músculos é menor que quatro centímetros, por exemplo, o tratamento pode ser feito com fisioterapia e exercício físico. Mas se o estiramento é maior, é comum a indicação de uma cirurgia para unir os dois lados.
A abdominoplastia é o tipo de cirurgia plástica indicada para os casos crônicos de diástase. “Durante o procedimento, os músculos são reaproximados e amarrados. Se houver necessidade, a paciente pode aproveitar a cirurgia para reduzir gordura localizada e eliminar excesso de pele, flacidez e estrias”, comenta o cirurgião plástico.
A gestação é uma das principais causas da diástase, mas outros fatores também podem levar ao problema, como falta de fortalecimento dos músculos abdominais em mulheres acima de 35 anos, aumento brusco de peso, exercício abdominal muito intenso ou levantamento excessivo de peso.
Entre os homens, a situação ocorre, principalmente quando há concentração de gordura em excesso na região abdominal, associado com distensão progressiva, o que provoca deformidade na parede abdominal.
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