Aquecimento e boa alimentação são fundamentais para ciclistas

Dicas contribuem para bom desempenho dos participantes no Pedala Hortolândia

Ciclistas que vão participar, no próximo domingo (21/09), do Pedala Hortolândia devem ficar atentos aos cuidados básicos para a prática da atividade. Aquecimento, alimentação e ingestão de muito líquido são fundamentais para o bom desenvolvimento do percurso, que difere conforme a região da largada, marcada para às 7h30. O passeio é realizado pela Prefeitura de Hortolândia, por meio da Secretaria de Esporte e Recreação.

Inscrições podem ser realizadas até o dia do evento. Os participantes receberão kit com camiseta e terão direito a concorrer a brindes. Uma equipe da campanha “Cidadão Solidário” receberá doações de alimentos não-perecíveis no dia do evento.

O passeio de 10 km terá sua largada no Setor de Eventos A Poderosa, no Jardim Rosolen. O percurso de 8 km começará em frente à Emef (Escola Municipal de Ensino Fundamental) Jardim Amanda I (CAIC). Já o passeio de 5 km terá início no Creape (Centro de Referência em Educação Ambiental Parque Escola), na Lagoa do Jardim Santa Clara, e o de 4,5 km terá como ponto de partida a EE (Escola Estadual Liomar Freitas), na Vila Real Continuação. A concentração de chegada dos quatro pontos será no Parque Renato Dobelin, na região central.

Hidratação e Aquecimento

Segundo o médico ortopedista Rodrigo Freire, a hidratação é fundamental para quem vai pedalar, principalmente no calor. Desidratada, a musculatura fica mais densa e podem ocorrer cãimbras. É fundamental ingerir café da manhã reforçado. “A primeira refeição é importantíssima para quem vai desempenhar atividade física. Devido ao longo período em jejum, o corpo precisa de uma refeição completa, com todos os grupos alimentares — carboidrato, proteína e gordura”, afirma Freire.

“A recomendação para se deslocar de bicicleta é pedalar numa velocidade baixa (intensidade baixa ou média) para evitar a fadiga muscular. O nível de cansaço e a desidratação variam muito com a intensidade do exercício, a temperatura do dia e a insolação. Mas se cansar muito não ajuda, tem que ter equilíbrio até na atividade física”, comentou o ortopedista.

O especialista ressaltou que os detalhes fazem a diferença no percurso e no resultado após a atividade. “A calibragem dos pneus deve estar sempre em dia, assim como é essencial que o tamanho do selim corresponda à altura do ciclista. Se na parte mais alta da pedalada, seu joelho fica mais alto que sua coxa, então o selim está baixo demais. Se você precisa esticar totalmente sua perna na parte mais baixa da pedalada o selim está alto demais. Para encontrar a altura adequada, sente-se no selim e apoie o calcanhar no pedal na posição mais baixa. A sua perna deverá estar quase 100% estendida. Esse procedimento não leva nem um minuto. A manutenção da corrente em dia também facilita o pedalar”, assinala.

Com o tema “Você de bike pela cidade inteira”, o passeio ciclístico tem o objetivo de integrar a população por meio da atividade esportiva. “O passeio ciclístico é uma tradição na cidade desde 2005. Além do incentivo ao exercício físico e à vida saudável, é um evento de recreação para os moradores, com o sorteio dos prêmios”, afirmou o secretário municipal de Esporte e Recreação, Nei Fuzetti.

Para realizar o Pedala Hortolândia, a Prefeitura conta com o apoio das empresas AmstedMaxion, Hipermercado GoodBom, do Programa Bem-Estar da Secretaria de Governo e da Campanha Cidadão Solidário da Secretaria de Inclusão e Desenvolvimento Social.

O vendedor Sérgio Luís de Oliveira, que participou do passeio no ano passado, está animado para este ano.”Já preenchi a minha ficha e estou treinando bastante. O ciclismo é um hobby que adotei há alguns anos. É uma atividade que, além de melhorar meu condicionamento físico, me proporciona momentos de prazer e lazer. Sempre pedalamos em grupo e já combinamos que marcaremos presença neste ano”, comentou.

Fonte: Pref. Hortolândia

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