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Culinária

Nutricionista dá dicas para quem quer iniciar uma dieta

salada nutricionista alimentacao

Ajustes e equilíbrio são necessários para quem deseja mudar a rotina e ter um alimentação mais saudável e natural na dieta

Muitas pessoas buscam mudar seus hábitos de alimentação e, geralmente, a aposta em dietas parece ser o caminho mais fácil para quem deseja alcançar esse objetivo. A nutricionista do GoodBom Supermercados, Glaucia Renata Alba Balardini, explica que alguns cuidados são fundamentais e dá dicas de como se adaptar a uma nova rotina sem colocar a saúde em risco.

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O primeiro passo é ter consciência de que demanda tempo para atingir resultados e, por isso, ajustes e equilíbrio são necessários para o sucesso de qualquer dieta. “O início de uma dieta deve ser tranquilo e bem coerente. Não adianta fazer em apenas um mês o que não foi feito em anos”, explica Glaucia.

Por isso, a profissional elenca alguns passos que devem ser seguidos:

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– Reduza a quantidade que come normalmente

– Coma carnes magras e retire a gordura aparente antes do preparo

– Inclua frutas nas refeições do dia

– Inclua verduras cruas de preferência, como saladas no almoço e jantar

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– Inclua porção de legumes no almoço e jantar

– Deixe de consumir refrigerantes e dê preferência a água

– Consuma moderadamente açúcares; doces apenas aos finais de semana

– Não pule nenhuma refeição; quando se passa muito tempo sem comer, come-se em maior quantidade na refeição seguinte

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– Consuma alimentos crus, assados, cozidos ou grelhados;  evite frituras

– Use um prato só para montar a refeição composta de arroz, feijão, carne, salada e legumes, sendo a maior parte dele dos vegetais

– Faça a ingestão de líquidos, pelo menos 2 litros de água por dia. Isso torna o metabolismo mais rápido

– Não coma em frente a televisão; assim, evita-se perder a noção da quantidade consumida

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O consumo de frutas, verduras e legumes também faz toda a diferença nessa nova rotina, com vários benefícios para a saúde. “Esses alimentos possuem muitas fibras, o que aumenta o trânsito intestinal e causa saciedade. Algumas dessas fibras têm a ação de levar para o intestino quantidade em excesso de açúcares e gorduras equilibrando diabetes e colesterol. As fibras também são os alimentos das bactérias presentes no intestino e um intestino que funciona bem nos protege de várias doenças, inclusive, o câncer”, detalha Glaucia.

A nutricionista também destaca que é importante ter as funções do organismo bem reguladas. “Além de fibras, possuem vitaminas e minerais que são responsáveis por funções em nosso organismo, trazendo a regularidade das mesmas. E o mais interessante, possuem valores baixos em calorias e quase nenhuma gordura, o que para uma dieta de perda de peso faz toda a diferença”, acrescenta a nutricionista.

Para dar o pontapé inicial nessa nova rotina saudável, Glaucia ensina a receita de uma salada tropical, ideal para as refeições.

Ingredientes

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Alface crespa picada

Alface americana picada

Morangos picados

Laranja em cubinhos

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Modo de preparo

Misture as folhas já picadas e, por cima, acrescente as frutas

Faça um molho à parte com azeite, limão e sal e despeje sobre a salada

SOBRE O GOODBOM

O GoodBom é uma rede de supermercados que atualmente possui 13 lojas, distribuídas em sete cidades: Sumaré, Hortolândia, Indaiatuba, Mogi Mirim, Monte Mor, Campinas e Mogi Guaçu, e conta com mais de 2000 colaboradores. Em 2018, lançou um modelo inovador na região: o e-commerce. Mais uma comodidade para que seus clientes façam suas compras on-line, diretamente da plataforma digital. Em 2022, o GoodBom completou 90 anos e segue com a mesma identidade, mas sem perder a tradição, crescendo de maneira gradativa e sustentável.

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Culinária

Receita de Bolo de Milho no liquidificador

Bolo de Milho

Um sabor totalmente democrático e a cara do brasileiro, o milho é um cereal que faz parte da rotina dos lares em todo o país.

Como um dos alimentos mais versáteis do mundo, ele é rico em nutrientes, em fibras, e também apresenta vitamina A, essencial para a saúde ocular, vitamina B para manter o sistema nervoso saudável, além de possuir outros minerais que auxiliam na saúde.

Receita de Bolo de Milho no Liquidificador

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Ingredientes:

  • 1 lata de milho verde (sem a água)
  • 3 ovos
  • 1 xícara de açúcar
  • 1/2 xícara de óleo
  • 1 xícara de fubá
  • 1/2 xícara de farinha de trigo
  • 1 xícara de leite
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 pitada de sal

Modo de preparo:

  1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma com manteiga e farinha de trigo.
  2. No liquidificador, adicione o milho verde, os ovos, o açúcar, o óleo e o leite. Bata bem até obter uma mistura homogênea.
  3. Em seguida, adicione o fubá, a farinha de trigo e uma pitada de sal. Bata novamente até incorporar todos os ingredientes.
  4. Por último, adicione o fermento em pó e bata rapidamente apenas para misturar.
  5. Despeje a massa na forma untada e leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 40-50 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e ao inserir um palito no centro, ele saia limpo.
  6. Retire do forno e deixe esfriar antes de desenformar.
  7. Sirva o bolo de milho em temperatura ambiente ou levemente aquecido, acompanhado de café ou chá.

Este bolo de milho é uma opção perfeita para o café da tarde ou para servir em qualquer ocasião especial. Aproveite!

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Culinária

Dia do churrasco: aprenda receita de molho com mel

churrasco-mel

Para trazer um toque agridoce ao tradicional churrasco, Baldoni ensina receita especial de molho. Aproveite!

O Brasil, além da variedade de culturas, traz em sua história uma grande paixão pelo churrasco. Mais do que um alimento, o churrasco representa um encontro especial com pessoas queridas. Assim, para levar um toque diferenciado à comemoração, Baldoni, marca pioneira em mel no Brasil, traz receita especial de molho para incrementar com sabor agridoce a proteína de sua escolha. Confira!

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Molho para Churrasco com Mel Baldoni

Ingredientes:

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  • 220 ml de molho de tomate;
  • 1 xícara de chá de água;
  • 1 xícara de chá de açúcar mascavo;
  • 2 colheres de sopa de Mel Baldoni Chef;
  • 1 colher de sopa de molho inglês;
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1 colher de chá de pimenta-do-reino;
  • 1 colher de chá de páprica doce;
  • ½ colher de chá de mostarda;
  • ¼ de cebola picada;
  • ½ colher de chá de sal.

Modo de Preparo:

  1. Em uma panela refogue o alho e a cebola em fogo baixo até dourar;
  2. Adicione o molho de tomate;
  3. Em seguida, adicione a água e o açúcar mascavo e mexa até começar a derreter;
  4. Acrescente o mel, o molho inglês, o vinagre, a pimenta, a páprica, a mostarda e o sal;
  5. Mexa bem todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea;
  6. Aumente o fogo para médio-baixo e deixe o molho ferver por aproximadamente 20 minutos, mexendo para evitar que grude no fundo da panela;
  7. Desligue o fogo e espere esfriar;
  8. Passe a o molho para uma molheira e utilize-o para temperar as carnes ainda cruas ou já grelhadas.

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Culinária

Receita de sopa de feijão para este friozinho

Receita de sopa de feijão

A história da receita de sopa de feijão começa em uma pequena aldeia, onde este alimento era o principal do dia a dia. Os moradores acreditavam que o feijão era um presente dos deuses, pois fornecia nutrição e sustento. Conta-se que, há muitos anos, um velho sábio descobriu uma maneira especial de preparar o feijão, transformando-o em uma deliciosa sopa que aquecia os corações e os estômagos de todos.

A receita dessa sopa era passada de geração em geração, e cada família acrescentava seu toque especial. Os ingredientes incluíam feijão, é claro, junto com vegetais frescos, ervas aromáticas e um segredo guardado a sete chaves: um punhado de histórias antigas misturadas com amor e gratidão.

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A sopa de feijão tornou-se o prato favorito da aldeia, servido em todas as ocasiões especiais, desde festas de colheita até encontros comunitários. As pessoas vinham de longe para provar essa iguaria lendária e ouvir as histórias sobre sua origem.

E assim, o feijão não era apenas uma fonte de nutrição, mas também uma conexão com o passado e uma celebração da comunidade. Até hoje, a sopa de feijão continua a ser preparada com amor e apreciada por todos que têm a sorte de experimentá-la.

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Receita de sopa de feijão, simples e deliciosa

  • Ingredientes:

2 xícaras de feijão cozido (pode ser feijão preto, feijão carioca ou outro de sua preferência)
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
2 cenouras cortadas em cubos
2 talos de aipo picados
4 xícaras de caldo de legumes
1 folha de louro
Sal e pimenta a gosto
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Salsinha picada para decorar

  • Instruções:

Em uma panela grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios e levemente dourados.
Acrescente as cenouras e o aipo e cozinhe por mais alguns minutos, mexendo ocasionalmente.
Adicione o feijão cozido, o caldo de legumes e a folha de louro. Deixe ferver e depois reduza o fogo para médio-baixo. Deixe a sopa cozinhar por cerca de 20-25 minutos, ou até que os legumes estejam macios.
Retire a folha de louro e descarte. Use um liquidificador de imersão para misturar parcialmente a sopa, deixando alguns pedaços de legumes inteiros para textura, se desejar.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Sirva quente, decorado com salsinha picada por cima.
Aproveite esta saborosa sopa de feijão, cheia de história e tradição!

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